300g kurczaka

[...] 5 posiłków. B: 2.5g/kg= 890kcal WW: 3,5g/kg= 1250kcal T: 1g/kg= 810kcal Razem= 2950kcal Tutaj z godzina posiłków może się przestawić wszystko o 1h, zaczynając od 7;00 I 8;00 300g mleka 2% 80g płatków owsianych/ Nestle fitness Odzywka białkowa B: 37g WW: 68.5g T: 8g kcal:555 II 11;00 100g szynki drobiowej 100g chleba pełnoziarnistego( 3 [...]

[...] robiona od podstaw z cebulą, pomidorem i pieczarkami i serem żółtym (400g) warzywa smażone na woku z makaronem i piersią kurczaka (350-450g) Ryba po grecku gdzie warzywa to 300g ryba to 100-150g) Makaron z piersią kurczaka i pomidorami (300g) Raz w tygodniu Fish&chips, z tym że frytki, to ugotowane ziemniaki, które wrzucam do piekarnika na 10 [...]

[...] 26 g II posiłek - Chleb żytni razowy 100 g, pierś gotowana z kurczaka 100g- razem 371 kcal b: 39 g ww: 46 g tł: 4 g III i IV posiłek - Ryż basmati 150g, pierś z kurczaka 300g, mieszanka chińska 300g, olej rzepakowy 10g, razem 882 kcal b:76 g,ww: 96 g tł: 22 g V posiłek - jogurt naturalny 400g, orzechy włoskie 40g- razem 475 kcal b: 26 g ww: [...]

[...] Posiłek2. -350g jabłka -150g jogurtu niskotłuszczowego Posiłek3. -100g makaronu pełnoziarnstego -30g sosu bolińskiego Posiłek4. -100g piersi z kurczaka -100g ryżu białego -300g warzyw -5g oleju kokosowego Podczas treningu wypijam 500 ml wody (spokojnie) Posiłek5. -2 banany -4wafle ryżowe Posiłek6. -100g piersi z kurczaka -100g ryżu białego [...]

[...] Płatki owsiane 200g 725 kcal b: 24 g ww: 125 g tł: 14 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Posiłek przed treningowy 11:;00-12;00 Płatki kukurydziane 300g 1 076 kcal b: 21 g ww: 231 g tł: 8 g Mleko 2% 250g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g /////TRENING SILOWY !!////// Obiad 14:00-15:00 Kasza jaglana 300g 1 026 [...]

[...] - mięso mielone wieprzowo-wołowe 200g - makaron razowy 120g - sos pomidorowy 250g - kukurydza 50g lub Kotlety z mięsa (200g) smażone na 10g tłuszczu, do tego sałatka oraz 300g ziemniaków Kolacja: - serek wiejski 100g - pomidor - chleb razowy/pełnoziarnisty 50g [...]

[...] nalesniki/pierogi (co jest dla całej rodziny raczej zdrowe gotowane w domu) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak/makaron 150g + sałatka 200-350g oliwa/warzywa duszone 200-300g 22-23 Ser biały 70g + WPC 30g dołożę jeszcze tu olej lniany 10g W dzien treningowy 6.30 Jabłko 100-150g sliwki 50g + banan 50g Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g [...]

[...] kminek mielony a tak to jakaś Passata lub curry czy cos w tym stylu. Jadłospis (aktualnie redu) sniadanie wpc i jajka posiłek kasza jaglana i kurczak plus brokuły z 200-300g posiłek kasza jaglana i mintaj z 300g i jakas marchewka z 200g posilek ziemniaczki i kurczak i tutaj albo pomidor albo albo cos na co mam ochote z zielonych warzyw [...]

[...] 65g Pomidor 65g Ser Feta 50g Wędzonka wołowa gotowana 100g Drugi Posiłek: Kotlet mielony 300g Ziemniaki średnio 250g Kolacja: Chleb zwykły 180g Pasztet z kurczaka pieczony 200g Ogórek 70g Druga Kolacja: [...]

[...] z piersi kurczaka 70g -Ser, Gouda tłusty 30g -Masło extra 15g -Pomidor 5g -Sałata 5g -Jabłko 65g Godz 14:30 -Ogórek 25g -Ziemniaki z tłuszczem 200g -Zupa pomidorowa z ryżem 300g -Śmietana 18% tłuszczu 10g -Orzechy włoskie 15g Godz 18:20 -Ryż biały 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g -Oliwa z oliwek 10g -Pomidor 15g -Ogórek 15g [...]

I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 350g Bułki pszenne zwykłe 100g I Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g II Posiłek (potreningowy) Gainer 13% - 50g Ryż biały - 100g (makaron) Tuńczyk w wodzie- 120g (piers z kurczaka) Mleko zaw. [...]

[...] ja od miesiaca bialko:224 wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g to bylo sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek [...]

[...] Herbata, napar bez cukru 26,75 15,15 5,25 265,5 w sumie: 159 67 303 2317 WT: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500ml FRUTINA 100g Rodzynki suszone 50g Ser twarogowy chudy 30g Banan 300g Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml 20 3,4 94 478 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20ml Dżem truskawkowy niskosłodzony 50g Mleko zaw. [...]

[...] kcal liczyłem z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_%2D_Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html Moja dieta: Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Chleb żytni razowy 300g Dżem truskawkowy niskosłodzony 70g Drugie śniadanie: Maślanka owocowa 400g Banan 120g Obiad: Ryż brązowy 100 g Jajecznica 300 g Pomidor 300 g [...]

[...] tłuszczu na mnie niema ni grama a głodny jestem non stop. To jem. Taki zarys ogólny kiedy co i jak: Godzina: Danie: Ilość: 7.30 - 8.00 Bułki pszenne, zwykłe 3szt. = ok. 300g 7.30 - 8.00 Jaja, całe 3szt. = ok. 180g 8.30 - 9.00 Bułki pszenne, zwykłe 3szt. = ok. 300g 8.30 - 9.00 Ser Gouda, tłusty 6 plasterków = 6x20g=120g 8.30 - [...]

[...] BIAŁKO: 207,5g (2,5g/kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 149g (1,8g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 83g (1g/kg masy ciała) ŚNIADANIE: -Płatki owsiane 50g B 6 T 3,6 W 31 -Mleko 2% tłuszczu 300g B 10 T 6 W 15 -jabłko 100g B 0,4 T 0,4 W 12 -1 jajko kurze całe 60g B 6,5 T 5 W 0,3 II ŚNIADANIE: -Bułka pszenna zwykła 50g B 3,5 T 0,75 W 28 -ser ementaler pełnotłusty [...]

[...] BIAŁKO: 207,5g (2,5g/kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 149g (1,8g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 83g (1g/kg masy ciała) ŚNIADANIE: -Płatki owsiane 50g B 6 T 3,6 W 31 -Mleko 2% tłuszczu 300g B 10 T 6 W 15 -jabłko 100g B 0,4 T 0,4 W 12 -1 jajko kurze całe 60g B 6,5 T 5 W 0,3 II ŚNIADANIE: -Bułka pszenna zwykła 50g B 3,5 T 0,75 W 28 -ser ementaler pełnotłusty [...]

[...] :p) Moja dieta dzienna wygląda tak: -pierś z kurczaka 350g -twaróg 250g -chleb biały pszenno-żytni 500g (cały bochenek) -bułki sztuk 5 - około 100g -makaron 250g / ryż 300g (zależy na co mam ochotę) -ziemniaki 300g - wolę jeść ryż, nie przepadam za ziemniakami, ale po prostu czasem braknie ryżu heh :P - jak nie to zamieniam na 200~400g ryżu [...]

[...] warzywny 200g kcal 769,białko 34.75,węgle 78,tł 22,2 IV posiłek około 13.30 maksymalnie 20min po treningu polędwica wołowa 150g makaron razowy 100g sok warzywny 300g kcal 605.20,białko 31.5,węgle 85,tł 4 V posiłek 16.30 pierś z kurczaka 150g makaron razowy 100g orzech 10g sok warzywny 300g kcal 669.5,białko [...]

[...] Mały jogurt 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 20g Słonecznika 14:30 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 200g 100g warzyw 17:00 Duży Jogurt 300g 1 woreczek ryżu (100g) 21:10 Bułka/Chleb pełnoziarnisty 100g 22:30 Tuńczyk 120g a więc stosuję taką dietę ważę 78- 80 kg, mam 184 - 185 cm wzrostu :P jak coś [...]